Jedz zdrowo-żyj kolorowo

29 października 2025

Zapraszamy dzieci i rodziców do udziału w kampanii w zakresie profilaktyki nadwagi i otyłości w grupie dzieci i młodzieży na Dolnym Śląsku.

Jabłko Józek z dymkiem mówiącym o inwestycji w zdrowie dzieci

Więcej informacji znajdziecie państwo na stronie internetowej

https://www.dolmed.pl/lp/zyj-kolorowo/

Podstawy zdrowego żywienia

Proste zasady, które robią wielką różnicę.

4–5 posiłków dziennie co 3–4 godziny; stałe pory karmią metabolizm i koncentrację.

½ warzyw/owoców, ¼ pełnoziarnistych węglowodanów (kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe), ¼ białka (jaja, ryby 2×/tydz., drób, strączki).

1–2 łyżeczki oliwy/oleju rzepakowego tłoczonego na zimno do posiłku; orzechy, pestki, awokado.

Słodkie napoje zamień na wodę; sól zastąp ziołami i cytryną.

4–8 lat: ~4,5–5 szklanek wody dziennie; 9–13 lat: ~5–7; 14–18 lat: ~6,5–8 (woda jako główny napój; w upał lub przy aktywności fizycznej – więcej).

Najlepiej w ciągu 1 godziny od pobudki; korzystnie wpływa na pamięć i nastrój.

Wspólne posiłki przy stole, bez ekranów; rozpoznawanie sygnałów głodu i sytości.

Metryczka
Wytworzono:	2025-10-29 12:26	przez:
Opublikowano:	2025-10-29 12:50	przez: Marzena Pyrkosz
Podmiot udostępniający:	Miejskie Przedszkole Nr 1 w Legnicy
Odwiedziny:	36